F13 Trojitá Hrazda

Vonkajší fitness stroj Trojitá hrazda sa využíva na zhyby. Tieto cviky sú najúčinnejšie na spevnenie a nárast svalovej hmoty vo vrchnej časti tela: svalov chrbta, hrudníka, ramien a horných končatín. Cvičenie na hrazde má vplyv aj na zlepšenie koordinácie pohybov, sily úchopu a celkovej sily hornej časti tela.

Ako cvičiť:

1. Postavte sa čelom k zariadeniu.
2. Uchopte rukoväte oboma rukami a zdvihnite sa zo zeme.
3. Pomaly ohýbajte obe ruky v lakťoch a ramená s hlavou zdvihnite až nad rukoväte hrazdy. Zároveň sa nadychujte.
4. Pomaly sa spustite dole a vydychujte.
5. Vykonávajte plynulé a kontrolované pohyby v oboch smeroch.
6. Počet opakovaní cvičení (alebo počet sérií) zvyšujte postupne tak, ako sa zlepšuje vaša kondícia.

Upozornenie: Maximálna nosnosť zariadenia je 150 kg. Zariadenie môže používať osoba vyššia ako 140 cm. Deti a osoby so zdravotným postihnutím musia byť vždy pod dohľadom zdravej dospelej osoby. Pri používaní zariadenia musia byť cvičenci oboznámení s prevádzkovým poriadkom a musia ho dodržiavať. Osoba, ktorá používa fitness zariadenie, si musí byť vedomá svojho zdravotného stavu a svojich fyzických možností. Nepreceňujte svoje fyzické sily počas cvičenia.