F31 Posilňovač nôh a Surf

Vonkajší fitness stroj Posilňovač nôh a surf je zariadenie určené na vytvarovanie a posilnenie svalov, vnútorných a vonkajších stehien. Zároveň slúži na precvičenie a uvoľnenie svalov strednej časti tela: bedrovej časti chrbtice, svalov pásu a bokov a brušných svalov.

Ako cvičiť:

Posilňovač nôh: 

1. Oboma rukami pevne uchopte rukoväť a postavte sa na pedále tvárou k zariadeniu.
2. Zatlačte nohy na protiľahlé strany len do pozície, ktorá vám je pohodlná.
3. Nohy následne vráťte späť do východzej polohy.
4. Vykonávajte plynulé a kontrolované pohyby.
5. Počet opakovaní cvičení (alebo počet sérií) zvyšujte postupne tak, ako sa zlepšuje vaša kondícia.

Ako cvičiť Surf: 

1. Uchopte rukoväte, postavte sa na kyvadlovú podložku tvárou do stredu stroja.
2. Zaprite sa a umiestnite obe nohy na kyvadlovú podložku.
3. Jemne hojdajte bokmi zo strany na stranu, pričom horná časť tela ostáva bez pohybu.
4. Hojdajte sa len do výšky, ktorá je pre Vás ešte príjemná a pohodlná.
5. Počas cvičenia vykonávajte pomalé a kontrolované pohyby.
6. Počet opakovaní cvičení (alebo počet sérií) zvyšujte postupne tak, ako sa zlepšuje vaša kondícia.

Upozornenie: Maximálna nosnosť zariadenia je 150 kg. Zariadenie môže používať osoba vyššia ako 140 cm. Deti a osoby so zdravotným postihnutím musia byť vždy pod dohľadom zdravej dospelej osoby. Pri používaní zariadenia musia byť cvičenci oboznámení s prevádzkovým poriadkom a musia ho dodržiavať. Osoba, ktorá používa fitness zariadenie, si musí byť vedomá svojho zdravotného stavu a svojich fyzických možností. Nepreceňujte svoje fyzické sily počas cvičenia.